Parte 1 de 3: Comendo Certo
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Reduza sua ingestão calórica. Infelizmente, não há maneira de perder gordura de somente uma região do corpo. Se quiser se livrar dos pneuzinhos, você terá que perder peso do corpo todo, reduzindo a quantia de calorias consumidas diariamente.
- Calcule a quantia de calorias que você come em um dia, lendo os rótulos dos alimentos e mantendo um registro de alimentação. Também existem várias calculadoras de calorias online grátis disponíveis que irão ajudar você a manter um registro de suas calorias e descobrir o conteúdo calórico de diversos alimentos.
- Se sua meta é perder peso rapidamente, coma entre 1.050 e 1.200 calorias por dia. Embora qualquer número abaixo de 1.200 calorias não seja sustentável a longo prazo, comer dentro deste limite irá ajudar você a perder 1,5 a 2,5kg por semana se você combinar a alimentação com exercícios regulares.